Vous vous sentez mentalement épuisé ? Vous n'êtes pas seul. Lors d'une récente discussion sur Health Talk, le Dr Wang Zhen, vice-président du Centre de Santé Mentale de Shanghai, explique le secret derrière l'épuisement mental : "l'usure mentale interne."
"Nos cerveaux peuvent rester bloqués en surrégime," déclare le Dr Wang. "Nous ressassons chaque message, rejouons chaque erreur comme une chanson en boucle, et nous nous surmenons sans vraiment avancer."
Alors, comment freiner ? Le Dr Wang partage trois stratégies incontournables :
- Adoptez des routines saines : Priorisez 7 à 9 heures de sommeil, une alimentation équilibrée et un peu de mouvement quotidien—qu'il s'agisse d'une promenade dans votre quartier ou d'une séance de danse rapide sur votre morceau préféré.
- Restez connecté : Discutez avec des amis, rejoignez un groupe local ou appelez votre famille à distance en visioconférence. Même une conversation de 15 minutes peut changer votre humeur et vous rappeler que vous n'êtes pas seul.
- Adoptez des méthodes d'adaptation positives : Remplacez le défilement sans fin par de courtes pauses avec des exercices de respiration profonde ou des étirements légers. Quand le travail s'accumule, essayez la méthode Pomodoro—25 minutes de concentration, puis une pause de 5 minutes pour recharger.
Et oui, prendre une journée pour votre santé mentale est une excellente idée. Si votre cerveau ressemble à un téléphone surchauffé, une pause pour recharger peut éviter des pannes plus graves. Tout comme vous ne conduiriez pas une voiture sans carburant, ne vous poussez pas au-delà de vos limites.
La prévention est essentielle. En intégrant ces simples habitudes à votre quotidien, vous pouvez éviter les troubles liés au stress et garder votre esprit au mieux de sa forme—prêt pour la prochaine aventure ou échéance.
Prêt à maîtriser votre bien-être mental ? Commencez petit, tendez la main, et souvenez-vous : prendre soin de votre esprit, c'est le geste le plus cool qui soit.
Reference(s):
cgtn.com
