La semaine dernière à Tai Po, RAS de Hong Kong, un incendie résidentiel a laissé des familles et des voisins face à plus que des murs calcinés. Beaucoup ont ressenti des flashbacks, des paniques soudaines ou même des réactions physiques comme des vomissements ou des évanouissements en revivant le traumatisme.
Lam Ho-ming, psychologue clinicien principal au Département de la Protection Sociale, nous rappelle que ces réactions sont le moyen qu'a notre esprit de faire face – et elles sont normales. Il propose deux techniques simples mais puissantes :
Ancrez-vous
Lorsque la panique frappe ou que votre corps semble hors de contrôle, plantez fermement vos pieds au sol. Sentez chaque point de contact. Ce petit geste vous aide à vous reconnecter avec la réalité et vous rappelle que vous êtes en sécurité dans le présent.
Pratiquez la respiration contrôlée
Inspirez lentement en comptant jusqu'à quatre, retenez votre souffle pendant deux, puis expirez pendant six. Cette respiration rythmée calme votre système nerveux, apaise votre rythme cardiaque et clarifie votre esprit – comme appuyer sur le bouton de réinitialisation des pensées stressantes.
Le pouvoir de la compagnie
La guérison n'est pas un voyage solitaire. Lam souligne l'importance du soutien communautaire – de la part de la famille, des amis ou des groupes locaux. Être simplement présent pour écouter, partager un moment silencieux ou offrir un mot rassurant peut briser l'isolement et créer un sentiment de sécurité.
À travers Hong Kong, des organisations caritatives et des groupes de protection sociale se sont mobilisés pour offrir une aide financière, des conseils professionnels et des secours matériels. Des centaines d'associations et des milliers de bénévoles se sont mobilisés, guidant les survivants vers des refuges, distribuant des biens essentiels et offrant un soutien émotionnel individuel.
Affronter le traumatisme, plutôt que de le repousser, est la première étape vers la guérison. Avec de simples techniques d'ancrage, une respiration régulière et la chaleur de la communauté, les survivants peuvent commencer à reconstruire à la fois leurs maisons et leur paix intérieure.
Reference(s):
Senior Hong Kong psychologist on how to deal with post-fire trauma
cgtn.com
