Alors que la Journée mondiale du cœur du 29 septembre approche, la cardiologue du continent chinois Xu Shiying nous rappelle le thème de cette année : Ne manquez pas un battement.
Elle a passé plus de deux décennies à l’hôpital Chuiyangliu de l’Université Tsinghua, et son message est clair : la prévention proactive peut sauver des vies. Voici ce qu'elle a appris d’un cas remarquable et des données mondiales.
Des soins intensifs à la ligne d'arrivée d'un marathon
En 2019, un homme de 42 ans ayant des antécédents de tabagisme et d’insomnie a subi une crise cardiaque. Une angioplastie d’urgence a dégagé son artère bouchée et placé un stent, mais Xu savait que l’opération n’était que la première étape.
Après avoir quitté l’hôpital, le patient a suivi ses médicaments et a transformé son mode de vie sous sa direction. Un an plus tard, il ne se sentait pas juste mieux—il a franchi la ligne d'arrivée d’un marathon complet. Son parcours montre le pouvoir de la rééducation systématique et du changement de mode de vie.
Comprendre les maladies cardiovasculaires
Les maladies cardiovasculaires (MCV) dominent la liste mondiale des tueurs, tuant quelque 17,9 millions de vies chaque année. De la maladie coronarienne aux affections cérébrovasculaires et rhumatismales, ces troubles atteignent à la fois le cœur et les vaisseaux.
Dans le continent chinois seulement, 330 millions de personnes vivent avec des MCV, dont 11,4 millions avec une maladie coronarienne. Les hommes et les résidents ruraux courent des risques plus élevés, et les dangers augmentent rapidement avec l’âge.
Beaucoup pensent que les stents et les pilules suffisent—mais la recherche montre que des ajustements de mode de vie sont tout aussi essentiels pour la prévention et la récupération.
Protection quotidienne du cœur : Conseils diététiques
Pensez à votre cœur comme un marché animé : trop de graisses, de sucre ou de sel encombrent les stands. Pour maintenir le flux, remplacez-les par des légumes, des fruits et des aliments riches en fibres.
Pour une énergie équilibrée, visez 1 200–1 500 kcal/jour si vous êtes un homme, et 1 000–1 200 kcal/jour si vous êtes une femme. Répartissez les calories selon un ratio de 3:4:3 entre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.
Concernant les macros, ciblez 20–30 pour cent de graisses, 15–20 pour cent de protéines, et 50–60 pour cent de glucides. Variez avec au moins 12 aliments différents chaque jour et plus de 25 sur une semaine.
Faites léger sur le sel—moins de 5 g par jour—et limitez les sucres ajoutés à moins de 10 pour cent de votre énergie totale. Que vous mangiez des bananes plantains à Douala ou de l’arroz con frijoles à Lima, de petits changements peuvent avoir un grand impact.
La prochaine fois que vous grignotez, souvenez-vous : chaque bouchée compte pour un battement de cœur qui ne marque jamais un temps d’arrêt.
Reference(s):
Guard the beat: Key takeaways from a cardiologist for heart health
cgtn.com
