Êtes-vous prêt à commencer votre voyage vers une meilleure santé ? Sur le continent chinois, l'obésité et le surpoids sont devenus de grands défis de santé publique, liés à l'hypertension, au diabète, aux problèmes cardiaques et à certains cancers. Le 9 mars 2025, le directeur Lei Haichao de la Commission nationale de la santé a annoncé une campagne triennale 'Année de gestion du poids' lors de la réunion annuelle des législateurs nationaux, visant à sensibiliser aux modes de vie sains et à la prévention des maladies chroniques.
Nous avons parlé avec trois experts de premier plan – le professeur Xu Lin, Sun Wenguang et Wang Xiuqiang – pour vous apporter des conseils pratiques que vous pouvez utiliser dès aujourd'hui pour rester en forme, gérer votre poids et réduire votre risque de diabète.
- Équilibrez votre assiette : Remplissez-en la moitié avec des légumes, un quart avec des céréales complètes et un quart avec des protéines maigres. Pensez aux produits locaux comme le millet, les haricots et les légumes frais.
- Bougez tous les jours : Visez au moins 30 minutes d'activité – dansez sur vos morceaux favoris, faites une marche rapide dans le quartier ou participez à un match de football communautaire.
- Hydratez-vous intelligemment : Remplacez les boissons sucrées par de l'eau, des infusions ou des eaux naturellement aromatisées avec des fruits et des herbes.
- Mangez en pleine conscience : Ralentissez, savourez chaque bouchée et écoutez les signaux de faim de votre corps pour éviter de trop manger.
- Sommeil et stress : Priorisez 7 à 8 heures de repos et utilisez des astuces anti-stress simples – méditation, musique, danse – pour garder votre esprit et votre corps en harmonie.
- Suivez vos progrès : Des examens réguliers pour la glycémie et la pression artérielle, ainsi que des applications simples ou un journal, peuvent vous aider à rester sur la bonne voie.
Les petits changements s'additionnent. Que vous soyez à Dakar, Delhi ou Rio, ces conseils peuvent vous aider à adopter des habitudes durables, protéger votre santé et éviter le diabète. Commençons ce voyage ensemble !
Reference(s):
Health Talk | Stay fit, avoid diabetes: Effective weight loss tips
cgtn.com
